ダイエットの基本の基本の基本！！～ダイエットの方程式～

こんにちは！ジムトレーナーのKoukiです！

さっそくですが、、、

あなたはダイエットしたことはありますか？？

「夏までにくびれを作りたい！」

「好きな人に振り向いてもらいたい！」

「好きな服を着こなしたい！」

「若いころの体型を取り戻したい！」

様々な理由でダイエットに挑んできたことでしょう。

でもどうですか？

「なかなか体重が落ちない」

 「運動しているのに、、、」

 思っていませんか？

そんなあなたに今回はダイエットの方程式を授けます。

 それは、、、

 消費カロリー＞摂取カロリー

＝痩せる！

 正直これだけです。

摂取するカロリーより消費カロリーが多いと痩せます

世の中、いろんなダイエット方法が

存在しているが結局ここに行きつきます。

 ここで気を付けていただきたいのが、

 「これを食べたら痩せる！」

みたいな記事をよく目にしますが

科学的根拠に欠けるようなものが

たくさん含まれていることです。

 Instagramでモデルの女の子が

「これを飲むだけで痩せました～」

 など投稿していますが

飲むだけで痩せるものは存在しません。

結局、唯一の正解である

「摂取カロリーより消費カロリーが多い生活」

 を心がけるのが大切です。

「ダイエットに近道なし」

というのを覚えておきましょう！

「じゃあなにをいたらいいの？」とおもったはずです

 今回は私が－17キロを達成した経験に

もとずいて簡単に

６つ気を付けることを挙げます。

①一日3食は必ず食べる（低脂肪のモノ中心）

　なるべく脂っこいものは避けてください。

　朝ご飯を食べないとお昼ご飯を食べたとき

　に急激に血糖値があがり逆に太ります。

　時間がないときは

　ヨーグルト、ばなな、あればプロテインなどを

　とってください。

②食事は腹八分目まで

無理して減らすことはありません。

いつもより少しだけ減らしてみてください

③お菓子は買わない

　人間あると食べてしまうので

　買わないようにしましょう。

　お菓子は一番摂取カロリーが

　増える原因になってしまいます。

　どうしても我慢できないときは

　和菓子を食べてください。

④一日で2リットル水を飲む

　これは見落としがちなのですが、結構重要です。

　水は体内の老廃物を排出する役割をもっています。

　また空腹感をやわらげたり、代謝をよくします。

　なので気づいたら水を飲むようにしましょう。

⑤運動する機会を増やす

　・階段があれば使う

　・一駅分歩いてみる

　・ジムに通う　　などなど

　１日の運動量をできるだけ増やしてみてください。

⑥たんぱく質をしっかりとる

　タンパク質は筋肉の成分になり

　不足していると痩せたときに

　見た目が悪くなってしまいます。

　おすすめ食材

　　・サラダチキン（コンビニでも手に入ります）

　　・卵（栄養満点で腹持ちもよいです）

　　・大豆製品（納豆、豆腐など）

　　・ヨーグルト（低脂肪のものがおすすめ）

　まずこの六つをやってみてください。

最後にダイエットに

一番大切なことを伝えておきます。

何かというと、、、

継続すること

体重は1日2日では変化しません。

変わっていたら水分量の違いです。

減っているときは喜んでもいいです。

なので途中であきらめないでください。

 だまされたと思って最低でも1か月は続けてください。

きっといい結果が見えてくるはずです。

これができていないと体重は減りません。

せっかくジムに通って汗水たらして

運動しているのにその運動量より

食べる量が多いとダイエットはが進みません！

つまり！ジムに通っている人は消費カロリーは足りているので

摂取カロリーを管理することで成果が見えてきます！

では摂取カロリーを抑える方法を紹介していきたいと