ダイエットの小技集！！
こんにちは！
ジムトレーナーのKoukiです！
ダイエットは食欲との戦いです！
食欲を制することが
ダイエットを制するといっても
過言ではありません。
あなたはダイエット中
食欲と真正面から戦っていませんか？
少しの工夫で食欲は
抑えることができます。
この食欲を抑えるために
私が行っていたダイエットの小技を
いくつか紹介します！
この記事を読むことで
ダイエットをより快適に進めていきましょう！
今回は７つ紹介します！
○炭酸水を飲む
炭酸水を飲むことにより
おなかを膨らまして満腹感を得る方法です。
タイミングとしては食前10分～30分前が
おすすめです！
○歯磨きをする
歯磨きをして口の中をさわやかにします。
歯磨き粉の味とほかの食べ物を
一緒に食べたいと思いませんよね。
このほかにはミンティアなどの
口の中をすっきりさせるものも
有効です！
○よく噛んで食べる
これはよく聞きますよね。
効果はしっかりあります。
人間の脳は単純でよく噛むことにより
たくさん食べていると錯覚します。
なのでだまされたと思ってやってみましょう。
○低カロリーのものを食べる
今はコンビニなどでゼロカロリーゼリーなど
たくさん売っているのでどうしてもと言う時に
活用してみましょう。
おすすめダイエット食品
・ちくわ ・ゼロカロリーゼリー
・のり ・アーモンド など
○食事に集中する
テレビを見ながらやスマホを見ながらだと
脳が食べてることを認識しずらくなるので
つい食べ過ぎてしまいます。
食事量を抑えるためにも一口一口
集中して食べましょう。
○ガムをかむ
これは先ほど説明したよく噛んで食べる
で解説したように口をよく動かすことに
よって満腹感を得られます。
小腹がすいてきたらガムを噛みましょう。
するめなどでも大丈夫です。
○だらだらする時間を減らす
人間だらだらしたりしている時が
一番食欲が出てきます。
なのでそんな時間を減らすために
外出したり、少し運動してみるなど
だらだらする時間を減らしましょう！
○最後に
どうでしたか？
ダイエットは工夫してなんぼです！
食欲と戦うために様々な方法があります。
ぜひ、あなたもこの中から自分に合うものを
試してみて賢くダイエットしましょう！
朝食はメリットがたくさん！！
こんにちは！
ジムトレーナーのKoukiです！
あなたは朝ごはんを食べていますか？
朝は時間がなくて軽く済ませたり
食べなかったりしていませんか？
実は朝ご飯を食べるとメリットが
たくさん得られます！
逆に食べないデメリットも
結構あります、、、
この記事を読むことで
朝ごはんの重要性を知っていただき
健康的な生活を送っていただきたく
この記事を書きました！
○朝ごはんのメリット
ダイエットには朝ごはんはとても大切です！
朝ごはんのメリットとしては
次のようなものがあげられます。
・身体をリセットする
・代謝アップ
・便秘解消
・美肌効果
などなどです！
・身体をリセットする
朝食をとると脳の働きが活発になります。
また1日の始まりの起点になってくれます。
午前中ぼーっとすることなく1日を
スタートできます！
・代謝アップ
朝ごはんと食べることにより
体温が高くなります。
すると代謝が良くなり痩せやすい
身体に近づきます！
・便秘解消
朝は胃や腸の活動量が下がっています。
朝ごはんを食べることにより
胃や腸を刺激して活性化を促す
効果があります！
・美肌効果
栄養は一日を通して管理することが
大切です。
朝のフレッシュな状態で
しっかり栄養を摂ることで
肌質もよくなります！
○食べないデメリット
次は朝ごはんを食べなかった場合の
デメリットを紹介します。
・集中力、記憶力の低下
・太りやすくなる
・血圧が上昇する
などなどです。
・集中力、記憶力の低下
脳は糖質をエネルギーにして活動します。
朝は脳のエネルギーが少ない状態にあり
朝ごはんを食べないと脳の働きが弱くなり
集中力や記憶力の低下につながります！
・太りやすくなる
朝ごはんを食べないと栄養がない状態が
長くなります。
その状態でお昼ご飯を食べてしまうと
急激に血糖値が上がってしまい
脂肪をより蓄えやすくなり太りやすい
状態になります！
・血圧が上昇する
空腹によるストレスで
血圧が上昇することが分かっています。
このことがイライラなどに
つながってしまいます！
○理想的な朝ごはん
朝ごはんは和食が理想的です！
ごはん、お魚、みそ汁の組み合わせです。
栄養の組み合わせとしてはとてもバランスがいいです！
そのほかにおすすめのものは
・卵
たまごは低価格で調理しやすいだけでなく
栄養素も非常に優れており、腹持ちもよいです。
・バナナ
ゆっくり吸収される糖質から構成され
ビタミン、ミネラルが豊富で
朝ごはんには適しています。
・プロテインジュース
朝食べる気がしない方はプロテインジュース
をお勧めします。
豊富で栄養バランスが考えられているものが
多いです。
○最後に
どうですか？朝ごはんの重要性について
理解いただけたでしょうか。
朝ごはんは1日の始まりで
非常に大切なものです！
是非、しっかりと取って
健康な生活を過ごしていただけたら
幸いです！
では！
健康診断どうでしたか？～中性脂肪について～
こんにちは！
ジムトレーナーのKoukiです！
あなたは中性脂肪の数値で
ひっかったことありませんか？
お医者さんに
「中性脂肪の値が高いですね」
と言われてませんか？
中性脂肪の値が引っ掛かったけど
「今は具合が悪くないから大丈夫！」
なんて人が多いです。
そんな方に特に読んでいただきたいです。
中性脂肪は無視していると
いろんな病のリスクが出てきます。
是非この記事を読み
中性脂肪について理解していただけると
幸いです。
ではいきます！
○どんな病にかかるのか
中性脂肪が高くなると
「動脈硬化」にかかる危険性が高まります。
最悪の場合、死に至ります。
なぜなってしまうかというと
中性脂肪の増加によって
脂質異常、高血圧、高血糖になります。
これらによって血管に負担がかかり
傷ができてしまうのです。
その傷にコレステロールが入り込むと
血管壁が膨らみ
血液の通り道が狭くなり動脈硬化になります。
さらに、、、
動脈硬化により血管が詰まってしまう
ことにより
などの病気を引き起こすことがあります。
○中性脂肪が高くなる原因
中性脂肪が高くなる原因は
食事のとりすぎ、運動不足などにより
肥満になることにです。
肥満になるとエネルギーとして使われなかった
物質が多くなり肝臓で中性脂肪の合成が増加します。
その結果
肥満の方は中性脂肪が高くなってしまいます。
○中性脂肪を下げるには
生活習慣を見直すことで改善できます。
・三食バランスよく食べる
食事を抜いてしまうと
血糖値が急激に上がってしまい肥満につながります。
炭水化物、たんぱく質、脂質を
バランスよく食べましょう。
野菜を食べるのも効果的です。
脂っこいものの食べ過ぎは禁物です。
・禁酒、禁煙
お酒は肝臓に負担がかかりやすく
タバコも中性脂肪を増やしてしまいます。
できない場合は回数を減らしてみましょう。
・適度な運動
生活の中に適度な運動を取り入れてみましょう。
例えば
・階段を使ってみる
・少し遠回りして帰ってみる
・家で座りっぱなしの時間を減らす
などなど
少しずつでいいので増やしてみましょう ！
○最後に
中性脂肪について理解いただけたでしょうか。
今は大丈夫と思っていても
実は今進行している可能性は十分にあります。
今のうちから対策をして
健康な生活を送ってみてはいかがですか？
では！
いっぱい食べてダイエットを加速させる！？
こんにちは！
ジムトレーナーのKoukiです！
あなたはダイエットしているときに
最初は順調に進んでたのに
体重が落ちなくなってしまったことは
ありませんか？
「もうだめだ」
「ダイエット失敗だ」
なんて思っていませんか？
停滞期が来て体重が落ちなくなって
しまうとダイエットをあきらめてしまう人が
多いです。
正直、私からすれば
すごくもったいないです。
ここを踏ん張れば
確実にいい結果が現れます。
停滞期が来たということは
ダイエットがうまく進んでた証拠でもあります。
逆にここで諦めてしまうと
ダイエットしては失敗しての
繰り返しになってしまいます、、
なので今体重が止まってしまってるあなたは
ダイエットをあきらめるのではなく
この記事を見てください。
この記事を見ることで
なぜ停滞期か来るのか
どうやって解消するのかを
解説していきます。
ではいきます！
○停滞期とは
身体がセーフティー機能を
発動させたということです。
食事制限により体のエネルギー
が少なくなります。
その時、体が
「このままではいけないと」
健康状態を保つために体重の減少を
ストップさせます。
これがダイエットの停滞期の仕組みです。
一か月に体重の5％以上減ってしまうと
停滞期になりやすいです。
一般的に停滞期を迎える期間は
世界で評価の高い論文によれば
ダイエットを始めてから
2～3か月ほどで停滞期が
現れやすいといわれています。
○停滞期脱出方法
「好きなものをたくさん食べる」
これをチートデイと言います。
簡単に言えば
「脳をだまします」
一日だけしっかり食べることにより
脳をだまし代謝を戻します。
ただし、食べていいのは1日だけです。
その日以外は食事管理をしっかりとします。
○チートデイのやり方
ダイエットが順調の進んでいたのに
止まってしまった際に
取り入れてください。
期間は先ほど言ったように1日だけです。
終えた後は
しっかりと食事管理をします。
カロリー計算で表すと
体重×40kcalを目安に食べてください。
計算をしていない場合は
好きなものを好きなだけ食べて
いいです。
私もチートデイを取り入れたときは
牛丼、ハンバーガー、ポテトチップスなどなど
食べたいもの好きなだけ食べました（笑）
○チートデイのメリット
代謝を戻すのほかに
・ストレス発散
・ダイエットのモチベーション維持
に効果的です。
ダイエットは
人間の三大欲求である食欲を
抑えているためストレスが
すごくたまります。
こんな時にチートデイを
取り入れることにより
精神的に楽になります。
またいっぱい食べられる日が
設けてあることにより
そこに向かって食事制限を
頑張ることができます！
○最後に
停滞期が来ている人はぜひ
思い切ってチートデイを
取り入れてみてください。
またこれからダイエットを
始める人は1か月後、2か月後に
チートデイを設けてみてください。
きっと停滞期を脱出できるだけでなく
精神的にも大きな支えになるでしょう！
では！
誰も教えてくれない？～ダイエットサプリについて～
こんにちは！
ジムトレーナーのKoukiです！
あなたはダイエットサプリを
摂ったことがありますか？
でもどういう成分が入っていて
どういう作用があるのか知っていますか？
どういう作用かわからずとりあえず
摂ってませんか？
今回はそんなあなたに
ダイエットサプリの作用に
ついて解説していきます。
この記事を読み
ダイエットサプリについて
理解し正しく取り入れることで
ダイエットを効率よく
進めていきましょう！
ではいきます！
○ダイエットサプリとは
ダイエットの補助をしてくれるサプリのことです。
これを飲んだら痩せることでは
決してありません！
なのでうまく取り入れることが
大切です！
○ダイエットサプリの種類
・燃焼系 ・カロリーカット系
・デトックス ・排出促進
の主に4種類に分けられます。
今回はCMなどでよく見かける
「これを飲んだら我慢しなくていい」
「好きなものを食べても平気」
などうたっている
カロリーカット系を解説していきます。
○カロリーカット系
ダイエットサプリの仕組み
成分は
「ファビノール」「ガルシニア」
「ギムネマ・シルベスタ」
などがあります。
一般的に
糖質を食べるとインスリンという血糖値を
下げる物質が働きます。
インスリンは血糖値を下げるのに
必要不可欠な物質であるとともに
大量に分泌されると肥満の原因に
なってしまいます。
カロリーカット系の
ダイエットサプリは
このインスリンの働きを
緩やかにする作用があるものです。
ただし、制限できる量には
限度があります。
頼りすぎは避けましょう。
○摂取の仕方
食前15～30分前に摂りましょう。
あとにとっても意味がありません。
そんな高いものでなくて大丈夫です。
心配ならば口コミが良いものを
買ってみましょう。
○最後に
第一に
毎日の食事のバランスを考える
ことが大切です。
何度も言いますが
このサプリを摂れば
痩せるということでは
決してありません。
うまく取り入れて
ダイエットを
効率よく進めていきましょう！
では！
栄養のバイプレイヤー！
こんにちは！
ジムトレーナーのKoukiです！
突然ですが
「バイプレイヤー」という言葉をご存知ですか？
そうです！
ドラマや映画の主役ではないけど
陰で支える非常にいい役割を
果たす人たちのことです。
実は栄養にもバイプレイヤーはいます！
それは
ビタミン！！
存在自体は知っているとは思いますが
役割を知らない人が多いと思い
この記事を書きました。
この記事を読み
ビタミンの働きを知ることにより
今後のダイエットに役立つでしょう。
○ビタミンの働き
栄養のバイプレイヤーということなので
栄養吸収にとてもいい役割を
果たします。
ビタミンは全部で13種類あるのですが
今回は栄養の吸収に関与している
3種類のビタミンを紹介します！
糖質の代謝に非常に重要な役割を
果たします。
不足すると・・・
脳のエネルギー源が
足りなくなりイライラ感を
引き起こしたり、むくみを
引き起こします。
最近、倦怠感があるひとは
ビタミンB1の不足が影響かもしれません。
なので
糖質を多くとる人や
最近、倦怠感がある人は
ビタミンB1をとってみましょう！
・摂取目安
男性 1.4mg 女性 1.2mg
ビタミンB1を多く含む食材(100gあたり）
・豚ひれ肉・・・1.32mg
・豚もも肉・・・0.90mg
・鰻のかば焼き・0.75mg
・玄米・・・・・0.41mg
・大豆・・・・・0.71mg
脂質の代謝に非常に重要な役割を
果たします。
不足すると・・・
脂質が十分に燃焼されなくなり
エネルギー不足になるだけでなく
身体に脂肪がついて太ってしまいます。
なので
メタボで悩んでいる人や
ダイエットをしている人
あるいは
脂質が多い食品をよく食べる人は
ビタミンB2を摂りましょう！
・摂取目安
男性 1.6mg 女性 1.2mg
ビタミンB2を多く含む食材（100g当たり）
・豚レバー・・・・3.6mg
・牛レバー・・・・3.0mg
・たまご・・・・・0.52mg
・焼きのり・・・・2.33mg
・鰻のかば焼き・・0.74mg
・ビタミンB6
果たします。
不足すると
肌荒れや口内炎ができやすくなります。
また、免疫機能も低下するため
湿疹やじんましんなどの
アレルギー症状が現れる場合もあります。
なので
最近、肌荒れや口内炎ができた人は
ビタミンB6を摂りましょう！
・摂取目安
男性 1.4mg 女性 1.2mg
ビタミンB6を多く含む食材（100g当たり）
・にんにく・・1.50mg
・まぐろ・・・0.85mg
・鶏ささみ・・0.60mg
・さば・・・・0.51mg
・さんま・・・0.54mg
このように、ビタミンは栄養の吸収に
非常にいい働きをしています！
○明日からビタミンを意識して
食事を摂ってみましょう！
明日からビタミンを意識して
食材を買ってみましょう！
最近は薬局などでマルチビタミンという
形でサプリが売っているので
それを買っていただいても大丈夫です。
いろんな効果が得られるので
是非是非ビタミンを摂ってみてください！
では！
アーモンドを一か月食べてみた報告！
こんにちは！
ジムトレーナーのKoukiです！
最近、アーモンド効果などの
アーモンドを含んだ健康食品を
多く目にしませんか？
今回はそのスーパーフードといわれているを
アーモンド実際1か月食べてみた
感想を話していきたいと思います！
アーモンドは脂がニキビがたくさんできそう
太りそうなどのイメージを持つ方も
いると思います。
確かに摂りすぎるとカロリーオーバーに
なってしまったり
肌荒れの原因なってしまいます。
しかし適切な量を摂取することで
とてもいい効果が見込まれます。
○アーモンドの効果
アーモンドには非常に多くの
ビタミンEやミネラル、食物繊維
含まれております。
・食べ過ぎ防止
食物繊維が豊富であり
水分を含むことにより
おなかの中で膨れて
満腹感が得られます
・美肌効果
ビタミンEは細胞や血管の酸化を防ぐ
抗酸化作用があり、
老化防止に非常に効果的と言われています。
・コレステロール抑制効果
コレステロールの抑制効果による
心臓病や糖尿病の予防にも効果的です。
・骨粗しょう症予防
ミネラル類も非常に豊富に含まれているので
骨粗しょう症の予防にも効果的と言われています。
・便秘解消
食物繊維により
便秘解消など女性にうれしい効果もあります。
○実際１か月食べてみた
ちょうどアーモンドを
大量に頂いたので
１か月食べてみました！
食べ方としては素焼きのアーモンドを
毎日20粒をおなかすいた時間に
こまめに食べていきました。
○得られた実感
私が実際食べてみて
特に肌荒れ解消を実感できました。
食べ始める前までは肌が荒れ気味で
少しニキビができていたのですが
食べ始めてからは、ニキビの数は
確実に減り、肌質もよくなったです。
そのほかには
おなかすいたタイミングに食べると
食欲が収まって満腹感が得られました。
またこころなしか
次の日の便つうが良くなった
気がしました。
この実体験を踏まえ
アーモンドはおすすめです！
ぜひスーパーなどで
アーモンドを見つけた際には
買って試してみてください！
きっといい結果がえられます！
では！
