いい脂と悪い脂について！
こんにちは！
ジムトレーナーのKoukiです！
あなたは脂に種類があるのをご存知ですか？
実は脂の種類は大きく分けて
の二種類あります！
太りやすい人は前者の飽和脂肪酸
という太りやすい脂を
多くとっています。
正しく脂について理解しないと
余分なカロリーをたくさん摂ってしまい
ダイエットが進みません。
そんな方に
脂の種類を理解いただき
ダイエットを成功する手助けがしたく
この記事を書きました。
この記事を読んで
ダイエットを成功へと導きましょう！
この記事では
・脂の種類
・ダイエットにいい脂のとり方
を解説していきます。
ではいきます！
○脂の種類
先ほど申したように脂は
大きく分けて
の2種類
あります。
・飽和脂肪酸とは
肉や乳製品に多く含まれている
動物性の脂質です。
摂りすぎてしまうと
人の脂肪の原因となり
現代の日本では、食の欧米化が進み
この飽和脂肪酸を摂る機会が
多くなり、肥満が増えている傾向にあります。
・不飽和脂肪酸とは
魚や大豆に多く含まれている
植物性の脂質です。
食べると血液の流れを
良くしてくれます。
また血液の中に溜まっている老廃物を
どんどん体外に排出してくれるなど
毎日取り入れたい脂です。
○ダイエットに良い
脂のとり方
先ほどの脂の種類を見ていただいて
分かったかもしれませんが
飽和脂肪酸を減らして
不飽和脂肪酸に変えることが重要です！
・飽和脂肪酸を減らすコツ
肉は脂肪の
少ない部位を選ぶ
脂身は除いて赤身のももや
ひれを食べるようにしてください。
牛肉は霜降り肉を避けます。
鶏肉は皮をとる
鶏肉は皮の部分が
脂質を多く含んでいます
調理法は
ゆでる・蒸す
ゆでることで
脂肪を落とすことができます。
加工品は控える
ソーセージやベーコンなどは
脂質が多いです。
バターやラード、生クリームも
できるだけ避けましょう。
・不飽和脂肪酸を取り入れるコツ
魚を食べる
血液をサラサラにするだけでなく
記憶力向上、美肌効果など
様々な効果が得られます！
オリーブオイルを使う
サラダ油は飽和脂肪酸が多いので
オリーブオイルで焼きましょう。
アーモンドを食べる
アーモンドはビタミンも豊富です。
また満腹感も得やすいので
小腹が空いたときにいいでしょう。
○最後に
脂について理解いただけたでしょうか？
脂を気を付けることはダイエットにとって
非常に大切です！
ダイエットを成功させたい人は
しっかりと気を付け
成功へと導きましょう！
