プロテインとは何か知っていますか？？
こんにちは！
ジムトレーナーのKoukiです！
最近、フィットネスブームに伴い
プロテインという言葉をよく
耳にすることがあると思います。
もしくは
飲んでいる人もいるかもしれません！
しかし、プロテインは
どういう種類があるのか
どんな働きがあるのか
知っていますか？
意外と知らない人が多いです。
プロテインは正しく摂取すると
非常に力を発揮します。
また正しくとらないと
効果が半減してしまいます。
今回、プロテインを
・どんなものか知らない
・今後とってみたい
そんなあなたに
プロテインについて詳しく
知っていただきたく
この記事を書きました！
この記事は
・プロテインとは何なのか
・プロテインのメリット
・プロテインの種類
・適切な摂取タイミング
を解説していきます！
是非読んで
今後のダイエット生活に
役立てていただけると幸いです！
ではいきます！
○プロテインとは
プロテインという言葉は
たんぱく質を英訳したものです。
つまり
人間の体にとって非常に
重要な働きをしています！
筋肉を作るのはもちろん
そのほかに
骨や内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など
体を構成する多くの部位が
たんぱく質からできています。
人間の体は
水分とタンパク質から出来ていると
言っている専門家もいるくらいです。
私自身もダイエット、ボディーメイクには
一番重要な栄養素だと思います！
たんぱく質が不足すると
・筋肉が落ちやすくなる
・免疫が低下する
・疲れやすくなる
などがあげられます！
○プロテインのメリット
筋肉にいいのはもちろん！
ほかにもいろんなメリットがります！
・必要なたんぱく質
だけを摂ることができる
プロテインの一番のメリットはこれです。
同じ量のたんぱく質を摂取するために
牛肉を食べたとすると400kcalと
プロテインの約4倍カロリーがかかってきます。
・手軽に摂取することができる
1日に必要なたんぱく質量は
体重×2グラムと言われています。
なのでこまめにたんぱく質を
摂取することが大切です。
なので飲み物で摂取できる
プロテインは非常におすすめです！
・免疫力が高まる
免疫細胞はたんぱく質が関与しています。
たんぱく質を多くとることで
風邪をひきにくくなります。
・必要な栄養素が摂取できる
プロテインはビタミンミネラルも
豊富に配合されています。
○プロテインの種類
大きく分けて3種類あります。
牛乳なを主成分とした動物性のプロテインです。
吸収が速いのが特徴です！
筋肉づくりにはホエイプロテインがおすすめです。
ホエイプロテインと同じで牛乳を主成分とする
動物性のプロテインです。
ホエイプロテインに比べて吸収が遅いのが特徴です。
ダイエットの間食や寝る前におすすめです。
その名の通り、大豆を主成分にした
植物性のプロテインです。
大豆に含まれるイソフラボンの効果で
美肌効果が見込まれます。
イソフラボンは女性ホルモンと似た
働きをするので特に女性におすすめです。
○適切な摂取タイミング
プロテインは飲むタイミングや組み合わせにより
吸収のされ方が変わってきます！
・運動後30分以内
運動後が1番たんぱく質の合成が活発に行われます。
運動後はできるだけ素早くたんぱく質を摂って
みましょう！
・間食としてとる
おなかが空いているということは
筋肉が分解されている証拠！
その時にたんぱく質を摂ることにより
筋肉の分解を防げます。
また満腹感も得られるでしょう。
・朝起きたとき
朝ごはんはたんぱく質が少なくなりがちです。
プロテインをプラスしてあげることにより
バランスのいい食事になります。
急いで家を出ないといけないときも
プロテインだけ飲むことをおすすめします。
・寝る前
就寝中は筋肉を成長させる成長ホルモンが
多く分泌されます。
また夜ご飯から朝まで栄養がない状態が
続くと筋肉が分解されやすくなるので
それを防ぐ効果も期待できます！
○具体的な摂り方
プロテインの種類が決められない場合は
ホエイプロテインを買ってみてください。
値段は高くなくて大丈夫です。
いろんな味が存在していますが
チョコレート味がはずれがないです。
攻めた味にしてしまうと
おいしくないことがあります(笑)
買っていただいたら先ほど紹介した
タイミングで1回あたり20g～30g
摂ってみてください。
無理してたくさんとる必要はないです。
人間は吸収できる量が決まってます。
○最後に
どうですか？
プロテインについて理解いただけたでしょうか？
これだけ紹介してきましたが
プロテインはあくまで栄養補助食品です！
バランスの良い食事にプラスすることで
非常に力を発揮します！
なのでバランスの良い食事を
心がけてうまく取り入れてみましょう！
では！
