食物繊維の効果！！

こんにちは！

ジムトレーナーのKoukiです！

今回は食物繊維について話していこうと思います！

あなたがご存知の通り

食物繊維はダイエットにとって

とても役に立ってくれます。

だだ

食物繊維が何なのか

どういう役割をしているか

などなど

知らない人がほとんどです。

せっかく摂っているのに

タイミングが合っていないと

効果がうまく得られません。

この記事では

・食物繊維とは

・食物繊維の効果

・適切な摂取タイミング

を紹介していきます。

この記事で

食物繊維について理解し

今後のダイエットに

役立てていただけると幸いです。

ではいきます！

○食物繊維とは

食物繊維とは炭水化物の一種です。

炭水化物＝糖質＋食物繊維

ということです。

食べ物の栄養表示もこのようになっております。

糖質は易消化性炭水化物という

消化される炭水化物で

食物繊維は難消化性炭水化物という

消化されにくい炭水化物です。

要するに

消化されるかされないかで

分けられます。

つまり食物繊維は

消化されにくいという特性が

効果のつながってきます。

○食物繊維の効果

・便秘解消

ダイエット中は栄養が偏ってしまったり

して便通が悪くなったりします。

その時にしっかり食物繊維を

摂っておくことで快適にダイエット

することができます。

・血糖値を下げる

食物繊維は糖質の吸収を抑えてくれます。

血糖値が急激に上がることによって

脂肪を蓄えます。血糖値を下げることが

ダイエットにつながります。

・髪の毛に良い

食物繊維は血中コレステロールを下げる

働きがあります。

食物繊維が不足すると

血中コレステロールが増加しやすくなり

皮脂が沢山出てしまうため

頭皮の環境に悪影響を及ぼすおそれがあります。

○適切な摂取タイミング

最近の日本は食の欧米化が進んでいます。

それにともない食物繊維の摂取量が減っています。

食物繊維の摂取タイミングとしては

食事と一緒に摂ることがおすすめです。

・食物繊維を多く含むもの

野菜、豆類、海藻、玄米

食物繊維を摂るコツ

・白米の代わりに玄米などを食べる

・パンはライ麦パン、全粒粉パンなどを食べる

・大豆、納豆などの豆製品をを食べる

・おつまみには、えだまめや栗もおすすめ

・野菜や果物は必ず食べよう

・青汁などを利用する

○最後に

どうですか？

食物繊維について

理解いただけたでしょうか？

現代の日本人は

食物繊維が不足しているといわれています。

是非、この記事をきっかけに

食物繊維を意識して取ってみてください！

きっといい結果が得られるでしょう！

では！