【万年ダイエッター限定】きついダイエットはもう終わり！！3か月で－１８kg落とした元でぶジムトレーナーが教える【終ツラ】ダイエットプロジェクト！！
ダイエットのために
何回もきつい思いをして
挫折してきた
「やせたい！」
が口癖のあなたへ
これで
「人生最後のダイエット」
にしませんか？
明日から痩せるが口癖の
万年ダイエッターだった僕が
あることに気づき
3か月でー18kg達成！！
つらいダイエットは
もうおしまい！
リバウンドの心配なし！
ジムトレーナーが教える
「人生最後のダイエットBOOK」
を30人限定でお渡しします！！
【受け取り方法】
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①公式ラインの追加
②簡単なアンケートに答える
③「ダイエットBOOK」をGET！
もし怪しいと思ったら
ブロックしていただいて構いません。
その時点で僕とのつながりは
一切なくなります！
※公式ラインは多くの
企業で使われている
コミュニケーションツールです。
個人情報漏洩やウイルス感染について
は十分に対策されているので
ご安心ください。
あなたは痩せたらどのような未来を
想像しますか？
✓好きな服を
おしゃれに着こなしたい
✓好きな人に
振り向いてもらいたい
✓自分に自信を持ちたい
いろんな理想をもって
ダイエットに挑んできたと思います！
しかし、、、
「何をしても痩せられない」
「ダイエットが続かない」
「もう諦めよう、、、」
どんなことをしても
体重が減らず
諦めていませんか？
今まさに
理想の自分に近づく
チャンスが来ています！！
あなたが本当に
理想の姿を諦めるのは
僕のサポートを受けても
痩せられなかった時です。
僕のサポートをもってしても
あなたの理想の姿に
近づけなかったとき
ごめんなさい。
本当に諦めてください。
なぜここまで言えるかというと
あなたを
「万年ダイエッター」から
救い出す
自信があるからです
まず私の体の変化を
みてください！
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こんにちは！
ダイエットトレーナーのKoukiです！
私は、普段はパーソナルトレーナーとして
働きながらオンラインで
自分のダイエット経験をもとに
ダイエットトレーナーをしています！
公式LINE＠にて無料ダイエット相談
ブログでのダイエットの情報発信を
しています！
先ほど偉そうに
話していたのですが。。。
実は
僕はもともとデブで
「万年ダイエッター」
でした。。
ここであなたに私のことを
知ってもらうために3分間だけ
時間をください！
僕壮絶なのダイエット人生
を失敗談も含め包み隠さず
お話しします！
部活引退と同時に
太り始める
今考えれば
当たり前のことで
お恥ずかしい話ですが
元々食べるのが大好きで
部活帰りにおにぎりとから揚げを
食べていた人が
運動しなくなったのに
食生活はそのまま........
当たり前のように
太っていきました。
しかし、、、
当時の僕は太ったことを
受け入れたくなく
親や知人に
「太ってきたんじゃない」
「顔丸くなってきたよ」
と言われても
「そんなことないでしょ」
「部活やめたから
少しぐらい太るでしょ」
と警告を聞かず
ぶくぶくと
脂肪を蓄えていきました。
そして、、、
半年もしないうちに
過去最高体重の
８０kg台に、、、、
その時の写真です
（ズボンも横に広がってしまい
今にもはちきれそうでした、苦笑）
そして気づいた時には
時すでに遅し
「顔ぱんぱんじゃん」
「大福みたい」
完全にデブキャラでいじられるように
なっていました
それから僕は体型を
隠すようになり
なるべく大き目の服を着たり
海やプールでは
ラッシュガードをきたり
とにかく必死に体型を
隠すように、、、
そして毎日鏡で
醜い太った身体を見て落ち込む
暗い大学生活を
過ごしていきました
そんな僕にダイエットを
決心させる
ある出来事が起こります。
大学２年生の夏
所属していた
テニスサークルの夏合宿での
出来事です
男子４人、女子４人の計８人
参加しており、そこには片思いしていた
同い年のY子も参加していました。
当日は天気に恵まれ
午前中はテニスの練習に励み
午後はバーベキューをしたり
とても充実した時間を過ごしていきました。
そしてその夜
夕食を済ませ
持ち寄ったお酒で
楽しく語り合っていた時に
事件が起こります
一通りゲームなどで
盛り上がった後
話題は好きな人の
タイプに！
よし来た！！
「K子のタイプを
聞けるチャンス！！」
ひとりひとり
好きなタイプを言っていき
そしてK子の番がやってきました、、
どきどき、、
期待で胸を膨らませていたのですが
K子から放たれた言葉は
「私、細身の人が好み！」
「太っている人は
自己管理ができて
ないというか、、、」
えっ、、、
僕はとっさに
「俺対象外じゃん！(笑)」
と笑って誤魔化したものの
心の中では、
少しだけ期待してたのもあって
とてもショックを受け
本当につらかったです。
それとともに
いままで痩せようとしなかった
自分を恨みました。
そして
こころにこう誓います。
絶対にやせて
見返してやる！！
ここから僕の壮絶な
ダイエット人生が始まります
サークルの合宿から
帰って来るや否や
僕はまず毎日5㎞のランニングを
しはじめます
しかし！
結果3日坊主で続かず、、
次にダイエット器具を
買いそろえます
少し続いたが
結果が出ず諦める
ならば！と
・置き換えダイエット
・飲むだけ痩せるサプリ
・エクササイズDVD
・加圧シャツ
ありとあらゆるものを
試してみたが効果が出ず
大体3日、長くて2週間
まったく続きませんでした
痩せようとは
常に思ってはいるものの
意志が弱くて、続かず
今日はしっかり食べて
明日から頑張ろう
と自分に言い聞かせ
まったく痩せないまま
いつしか
「明日から痩せる！！」
が口癖の万年ダイエッターに
なっていました。
そんなある日
家の近くにスポーツジムができ
そこで全国的に有名な
凄腕トレーナーの講演会が
あるということなので
ダメもとで行ってみました
しかし！！
そこで聞いたある事によって
僕のダイエット人生が
大きく変わりました。
そのことを聞いてから
何をしても続けれなかった
万年ダイエッターの僕が
1週間、、
２週間、、
続けられてる！！
そして
1か月後には
６kgも体重は落ちていました
何をしても続けれず
万年ダイエッターだった
僕がです！
正直自分自身も
信じられませんでした、、、
あれだけ嫌いだった
ダイエットが
楽しくなっていました
それから
途中でやめることなく
2か月で－１３kg
3か月で－１８kg
完全にダイエットを
制していました
いい脂と悪い脂について！
こんにちは！
ジムトレーナーのKoukiです！
あなたは脂に種類があるのをご存知ですか？
実は脂の種類は大きく分けて
の二種類あります！
太りやすい人は前者の飽和脂肪酸
という太りやすい脂を
多くとっています。
正しく脂について理解しないと
余分なカロリーをたくさん摂ってしまい
ダイエットが進みません。
そんな方に
脂の種類を理解いただき
ダイエットを成功する手助けがしたく
この記事を書きました。
この記事を読んで
ダイエットを成功へと導きましょう！
この記事では
・脂の種類
・ダイエットにいい脂のとり方
を解説していきます。
ではいきます！
○脂の種類
先ほど申したように脂は
大きく分けて
の2種類
あります。
・飽和脂肪酸とは
肉や乳製品に多く含まれている
動物性の脂質です。
摂りすぎてしまうと
人の脂肪の原因となり
現代の日本では、食の欧米化が進み
この飽和脂肪酸を摂る機会が
多くなり、肥満が増えている傾向にあります。
・不飽和脂肪酸とは
魚や大豆に多く含まれている
植物性の脂質です。
食べると血液の流れを
良くしてくれます。
また血液の中に溜まっている老廃物を
どんどん体外に排出してくれるなど
毎日取り入れたい脂です。
○ダイエットに良い
脂のとり方
先ほどの脂の種類を見ていただいて
分かったかもしれませんが
飽和脂肪酸を減らして
不飽和脂肪酸に変えることが重要です！
・飽和脂肪酸を減らすコツ
肉は脂肪の
少ない部位を選ぶ
脂身は除いて赤身のももや
ひれを食べるようにしてください。
牛肉は霜降り肉を避けます。
鶏肉は皮をとる
鶏肉は皮の部分が
脂質を多く含んでいます
調理法は
ゆでる・蒸す
ゆでることで
脂肪を落とすことができます。
加工品は控える
ソーセージやベーコンなどは
脂質が多いです。
バターやラード、生クリームも
できるだけ避けましょう。
・不飽和脂肪酸を取り入れるコツ
魚を食べる
血液をサラサラにするだけでなく
記憶力向上、美肌効果など
様々な効果が得られます！
オリーブオイルを使う
サラダ油は飽和脂肪酸が多いので
オリーブオイルで焼きましょう。
アーモンドを食べる
アーモンドはビタミンも豊富です。
また満腹感も得やすいので
小腹が空いたときにいいでしょう。
○最後に
脂について理解いただけたでしょうか？
脂を気を付けることはダイエットにとって
非常に大切です！
ダイエットを成功させたい人は
しっかりと気を付け
成功へと導きましょう！
食物繊維の効果！！
こんにちは！
ジムトレーナーのKoukiです！
今回は食物繊維について話していこうと思います！
あなたがご存知の通り
食物繊維はダイエットにとって
とても役に立ってくれます。
だだ
食物繊維が何なのか
どういう役割をしているか
などなど
知らない人がほとんどです。
せっかく摂っているのに
タイミングが合っていないと
効果がうまく得られません。
この記事では
・食物繊維とは
・食物繊維の効果
・適切な摂取タイミング
を紹介していきます。
この記事で
食物繊維について理解し
今後のダイエットに
役立てていただけると幸いです。
ではいきます！
○食物繊維とは
食物繊維とは炭水化物の一種です。
炭水化物＝糖質＋食物繊維
ということです。
食べ物の栄養表示もこのようになっております。
糖質は易消化性炭水化物という
消化される炭水化物で
食物繊維は難消化性炭水化物という
消化されにくい炭水化物です。
要するに
消化されるかされないかで
分けられます。
つまり食物繊維は
消化されにくいという特性が
効果のつながってきます。
○食物繊維の効果
・便秘解消
ダイエット中は栄養が偏ってしまったり
して便通が悪くなったりします。
その時にしっかり食物繊維を
摂っておくことで快適にダイエット
することができます。
・血糖値を下げる
食物繊維は糖質の吸収を抑えてくれます。
血糖値が急激に上がることによって
脂肪を蓄えます。血糖値を下げることが
ダイエットにつながります。
・髪の毛に良い
食物繊維は血中コレステロールを下げる
働きがあります。
食物繊維が不足すると
血中コレステロールが増加しやすくなり
皮脂が沢山出てしまうため
頭皮の環境に悪影響を及ぼすおそれがあります。
○適切な摂取タイミング
最近の日本は食の欧米化が進んでいます。
それにともない食物繊維の摂取量が減っています。
食物繊維の摂取タイミングとしては
食事と一緒に摂ることがおすすめです。
・食物繊維を多く含むもの
野菜、豆類、海藻、玄米
食物繊維を摂るコツ
・白米の代わりに玄米などを食べる
・パンはライ麦パン、全粒粉パンなどを食べる
・大豆、納豆などの豆製品をを食べる
・おつまみには、えだまめや栗もおすすめ
・野菜や果物は必ず食べよう
・青汁などを利用する
○最後に
どうですか？
食物繊維について
理解いただけたでしょうか？
現代の日本人は
食物繊維が不足しているといわれています。
是非、この記事をきっかけに
食物繊維を意識して取ってみてください！
きっといい結果が得られるでしょう！
では！
プロテインとは何か知っていますか？？
こんにちは！
ジムトレーナーのKoukiです！
最近、フィットネスブームに伴い
プロテインという言葉をよく
耳にすることがあると思います。
もしくは
飲んでいる人もいるかもしれません！
しかし、プロテインは
どういう種類があるのか
どんな働きがあるのか
知っていますか？
意外と知らない人が多いです。
プロテインは正しく摂取すると
非常に力を発揮します。
また正しくとらないと
効果が半減してしまいます。
今回、プロテインを
・どんなものか知らない
・今後とってみたい
そんなあなたに
プロテインについて詳しく
知っていただきたく
この記事を書きました！
この記事は
・プロテインとは何なのか
・プロテインのメリット
・プロテインの種類
・適切な摂取タイミング
を解説していきます！
是非読んで
今後のダイエット生活に
役立てていただけると幸いです！
ではいきます！
○プロテインとは
プロテインという言葉は
たんぱく質を英訳したものです。
つまり
人間の体にとって非常に
重要な働きをしています！
筋肉を作るのはもちろん
そのほかに
骨や内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など
体を構成する多くの部位が
たんぱく質からできています。
人間の体は
水分とタンパク質から出来ていると
言っている専門家もいるくらいです。
私自身もダイエット、ボディーメイクには
一番重要な栄養素だと思います！
たんぱく質が不足すると
・筋肉が落ちやすくなる
・免疫が低下する
・疲れやすくなる
などがあげられます！
○プロテインのメリット
筋肉にいいのはもちろん！
ほかにもいろんなメリットがります！
・必要なたんぱく質
だけを摂ることができる
プロテインの一番のメリットはこれです。
同じ量のたんぱく質を摂取するために
牛肉を食べたとすると400kcalと
プロテインの約4倍カロリーがかかってきます。
・手軽に摂取することができる
1日に必要なたんぱく質量は
体重×2グラムと言われています。
なのでこまめにたんぱく質を
摂取することが大切です。
なので飲み物で摂取できる
プロテインは非常におすすめです！
・免疫力が高まる
免疫細胞はたんぱく質が関与しています。
たんぱく質を多くとることで
風邪をひきにくくなります。
・必要な栄養素が摂取できる
プロテインはビタミンミネラルも
豊富に配合されています。
○プロテインの種類
大きく分けて3種類あります。
牛乳なを主成分とした動物性のプロテインです。
吸収が速いのが特徴です！
筋肉づくりにはホエイプロテインがおすすめです。
ホエイプロテインと同じで牛乳を主成分とする
動物性のプロテインです。
ホエイプロテインに比べて吸収が遅いのが特徴です。
ダイエットの間食や寝る前におすすめです。
その名の通り、大豆を主成分にした
植物性のプロテインです。
大豆に含まれるイソフラボンの効果で
美肌効果が見込まれます。
イソフラボンは女性ホルモンと似た
働きをするので特に女性におすすめです。
○適切な摂取タイミング
プロテインは飲むタイミングや組み合わせにより
吸収のされ方が変わってきます！
・運動後30分以内
運動後が1番たんぱく質の合成が活発に行われます。
運動後はできるだけ素早くたんぱく質を摂って
みましょう！
・間食としてとる
おなかが空いているということは
筋肉が分解されている証拠！
その時にたんぱく質を摂ることにより
筋肉の分解を防げます。
また満腹感も得られるでしょう。
・朝起きたとき
朝ごはんはたんぱく質が少なくなりがちです。
プロテインをプラスしてあげることにより
バランスのいい食事になります。
急いで家を出ないといけないときも
プロテインだけ飲むことをおすすめします。
・寝る前
就寝中は筋肉を成長させる成長ホルモンが
多く分泌されます。
また夜ご飯から朝まで栄養がない状態が
続くと筋肉が分解されやすくなるので
それを防ぐ効果も期待できます！
○具体的な摂り方
プロテインの種類が決められない場合は
ホエイプロテインを買ってみてください。
値段は高くなくて大丈夫です。
いろんな味が存在していますが
チョコレート味がはずれがないです。
攻めた味にしてしまうと
おいしくないことがあります(笑)
買っていただいたら先ほど紹介した
タイミングで1回あたり20g～30g
摂ってみてください。
無理してたくさんとる必要はないです。
人間は吸収できる量が決まってます。
○最後に
どうですか？
プロテインについて理解いただけたでしょうか？
これだけ紹介してきましたが
プロテインはあくまで栄養補助食品です！
バランスの良い食事にプラスすることで
非常に力を発揮します！
なのでバランスの良い食事を
心がけてうまく取り入れてみましょう！
では！
ダイエットの心構え！！
こんにちは！
ジムトレーナーのKoukiです！
今回はダイエットの心構えに
ついて話していこうと思います！
なぜこの記事を書こうと思ったかというと
ダイエットは心の持ちようが
すごく大事だからです！
ダイエットを何度も
失敗しているひとは
・すぐに結果を欲しがる人
・頑張りすぎる人
だと私は思います。
どうですか？
あなたは当てはまっていませんか？
今から伝える心構えを
知らないとあなたは
また、ダイエットの失敗を
凝り返してしまうかもしれません、、
この記事を読むことで
ダイエットを成功へと導きましょう！
ではいきます！
○ダイエットの心構え
ダイエットに重要なことは
継続することが大切！
焦らないこと！
たいていの人は
ダイエットを始めるとき
すごいやる気があります。
しかし、最初から
色々変えてしまうと
すごいストレスになり
続けられなくなってしまいます。
そして失敗します。
そんな経験ありませんか？
なので、生活に
うまく馴染ませていくことが
大切です！
具体的には
・ジュースをお水に変える
・よく噛んで食べる
などなど
簡単なところから
初めて生活に馴染ませていきます。
そこから慣れてきたら
・お昼を低脂質のものに変えてみる
・お菓子をやめる
などカードを切っていく感じです。
こんな感じで徐々に馴染ませていきます。
また体重の増減に
敏感にならないでください。
一日、二日では体重は変化しません。
変わっていたら水分量の変化です。
減っている時だけ喜んでいいです(笑)
身体の変化は1か月ぐらい続けると
結果が出てきます！
なので結果が出ないからと
あきらめるのではなく
1か月続けてみてください！
○最後に
どうでしたか？
ダイエットの心構えについて
理解していただけたでしょうか？
ダイエットは
よくマラソンにたとえられます。
無理なく継続することが
大切です！
是非、あなたも
継続することが大切ということを
頭に入れてください。
きっといい結果が見えてくるはずです！
では！
ダイエットと睡眠の関係！！
こんにちは！
ジムトレーナーのKoukiです！
今回はダイエットと睡眠の関係について
お話していきます！
まず結論からいうと
睡眠はダイエットに非常に大切です！
ダイエットは睡眠が9割と言う
トレーナーもいるくらいです。
そしてダイエットの結果が出ない人は
睡眠不足なことが多いです！
どうですか？
あなたは睡眠摂れていますか？
ダイエットがなかなかうまくいかず
睡眠がとれていないあなたに
この記事を読んでダイエットを
成功していただきたく
この記事を書きました。
この記事では
・睡眠の重要性
・睡眠の質の高め方
を紹介していくので
是非、ご覧ください。
ではいきます！
○睡眠とは
最も重要な
ストレス解消方法
です！
人間は寝ている間に
脳や体をリフレッシュしてくれます。
逆に睡眠がとれていないと
睡眠不足によるストレスが溜まります。
○なぜ睡眠が
ダイエットに関係あるのか
人間は仕事で抱えたストレスや
睡眠不足によるストレスにより
原因で正しい判断ができなくなります。
その結果
正しいダイエット方法や
運動方法を知っていても
お菓子を食べてしまったり
お酒を飲んでストレスを
解消してしまいます。
なのでダイエットでは
日々の生活のストレスを解消すること
が非常に大切です！
それをしないと
ダイエットは成功しずらいです、、
睡眠の重要性について
理解いただけたでしょうか！
次に睡眠の質の高め方を
紹介していきます！
○睡眠の質の高め方
6つ紹介します！
・朝日を浴びる
体内時計がリセットされます！
朝決まった時間に浴びましょう。
くもり、雨などの天気が悪い日でも
もんだいありません！
室内より明るければOKです。
・運動を取り入れる
軽めの20分程度で効果があります。
睡眠の質が65%改善する報告が
あるくらいです。
ただし寝る前3時間以内の時間は
避けてください！
・長時間の昼寝をやめる
長時間の昼寝は夜の睡眠に
悪影響を及ぼします。
どうしても疲れて昼寝をしたい場合は
短い時間（15分～20分）で
行いましょう。
・夜にカフェインを摂らない
コーヒーやエナジードリンクは
朝など早い時間に飲むのは
頭がさえたりするのですが
遅い時間に摂ると寝つきが
悪くなってしまいます、、
・寝る前は画面を見ない
寝る前に携帯を触る人が
多いのではないでしょうか？
ブルーライトは脳を覚醒させて
しまって睡眠の質を下げます。
寝る前は本や漫画がおすすめです！
・寝酒はやめる
寝れないからお酒を
飲んで寝ていませんか？
お酒を飲んで寝ることにより
睡眠が浅くなり疲れが取れません。
寝付けない人は温かい飲み物を
飲むようにしましょう！
○最後に
ダイエットは
ストレスをうまく解消していくのが
とても大切です！
是非、睡眠をうまくとっていただき
ダイエットを成功へと導きましょう！
では！
朝の運動で差をつけよう！
こんにちは！
ジムトレーナーのKoukiです！
あなたは朝起きて何をしていますか？
朝は
実は体脂肪が一番燃えやすい状態にあります。
この朝の時間を使えることにより
ダイエットの進み具合かかわってきます。
あなたが朝起きて
少し頑張ってみることにより
効果はしっかりとえられます。
逆に朝起きてぼーっとしているのは
もったいないです。
あなたに朝の時間を
有効活用していただきたく
この記事を書きました。
○朝の運動は脂肪が燃える
寝ている間に身体は栄養を使っていしまい
空っぽの状態になります。
その状態で運動することにより
運動し始めてすぐ脂肪を燃やしてくれます。
朝の運動はほかにも
さまざまなメリットがあります！
○朝の運動のメリット
・血流が良くなる
朝運動することにより血流が良くなり
脳に送られる酸素やエネルギー量が
増加します。
これにより1日すっきり冴えた状態で
過ごすことができます！
・生活リズムが整う
運動することによりお腹が空き
朝ご飯を食べる習慣の付きやすいです。
また朝日を浴びることにより
体内時計がリセットされます。
・基礎代謝が高まる
朝に運動をする事によって
交感神経が刺激され
その日1日の基礎代謝が
高まると言われています。
このように体脂肪に効果的な
だけでなくさまざまなメリットが得られます。
○やり方
すべて朝ごはんを食べる前に行います。
↓
朝起きたらお水をしっかり飲みます。
常温の水が好ましいです。
↓
寝起きすぐだと身体がびっくりしてしまうので
少しストレッチをしてみるといいでしょう。
できれば30分ほどできると好ましいです。
↓
準備が整ったら外でウォーキングや
家の中でスクワットなどをしてみましょう。
無理は禁物です。
慣れないうちは軽く行いましょう。
↓
朝ごはんを食べます。
栄養バランスをしっかり考えて
特にたんぱく質を多くとれるといいです。
○最後に
どうですか？朝の運動について
ご理解いただけたでしょうか！
休日だけでもいいです。
朝の時間を有効活用することにより
気持ちのいい1日を送ることができますし
ダイエットも成功に近づくでしょう！
では！
