ダイエットするなら水を飲め！？

こんにちは！

 ジムトレーナーのKoukiです！

今回はダイエットの強い味方　”水”

 についてお話します。

「一日に水を2リットル飲むと良い」

 テレビなどで聞いたことありませんか？

　○水を飲むメリット

　水を飲むメリットとしては

　・基礎代謝がが上がる
　・体温が上がる
　・美白になる
　・血液がサラサラになる
　・リンパの流れが良くなる
　・老廃物をデトックスできる
　・乾燥肌・シミ・小ジワ・たるみが改善する
　・食欲の抑制

　いかがでしょう？

水を飲むことはダイエットに効果的なだけでなく、

 美容面にも効果抜群です！

ここで勘違いしてほしくないのは、

 水への置き換えダイエットではないこと！

身体に必要な栄養素は

食事でしっかり摂ることが重要です。

○こまめに水分を飲みましょう

健康に良い飲み方のひとつに、

こまめな水分補給が挙げられます。

「喉が渇いたら飲む」という方も

　多いかもしれませんが、

喉が渇くということは、その時点で

体内の水分が足りなくなっているということです。

理想としては

喉が渇く前に飲む＝水分が足りない状況を作らない

ことです。

習慣的にこまめに

水を飲むことをおすすめしますが、

より効果的なタイミングとしては、

以下の5つが挙げられます。

・起床後
・食前・食後
・運動前・運動後
・入浴前・入浴後
・就寝前

いずれも「体内の水分を失うタイミング」です。

寝ている間にも発汗し

運動すれば汗をかきますよね。

これはお風呂に入ることも同じです。

食事に関しては

 「逆に食材からの水分補給になるのでは？」

 と思われるかもしれません。

確かに食材からも水分は補給できるのですが

それを消化するために体内の水分が使用されて

しまうのです。

「塩辛いものを食べると喉が渇く」

　なんて経験はありませんか？

これは塩分を分解するのに

より多くの水を必要とするからなんですよ。

ですので日常的にこまめに取るのはもちろん

 体内の水分を多く使用するタイミングで飲むことが

 より効果的な飲み方となるのです。

○水の種類

　水の種類は軟水の水をおすすめします。

　常温だとなお良し◎

　硬水だと体に合わなくおなかを

 　壊してしまう人がいるので

 　今回は軟水をお勧めしました。

　だだしスポーツドリンクやジュースは

 　やめてください。

　糖質が多く含まれているので

 　余分なカロリーが増えてしまいます。

○からだの６０％は水

　人間の半分以上は水でできています。

 　これを欠くことが

　健康に良いわけがありませんよね。

　この水分含有量を保つことは

 　細胞の活性化や内蔵機能の正常化など

　生命維持機能を正しく働かせるのに

　必要不可欠なことなのです。

　なので水を適切に摂取して

 　ダイエットを効率よく進めていきましょう。